Eisenmangel: Symptome, Ursachen & Behandlung
Eisenmangel ist der häufigste Nährstoffmangel weltweit — besonders Frauen sind betroffen. So erkennen Sie die Anzeichen und was wirklich hilft.
Könnte Ihnen Eisen fehlen?
Aus Ihrem Selbsttest übernommen — Sie können die Auswahl anpassen.
Überblick
Eisen ist ein lebenswichtiges Spurenelement und Bestandteil des roten Blutfarbstoffs Hämoglobin, der den Sauerstoff im Körper transportiert. Fehlt Eisen, gelangt weniger Sauerstoff in die Zellen — die Folge sind Müdigkeit und Leistungsabfall. Eisenmangel ist der häufigste Nährstoffmangel weltweit.
Pflanzliches Eisen (aus Hülsenfrüchten, Haferflocken, Spinat) wird schlechter aufgenommen als tierisches. Ein Schuss Zitrone oder ein Glas Orangensaft zur Mahlzeit verbessert die Aufnahme deutlich.
Symptome
Die Beschwerden entwickeln sich oft langsam und werden leicht übersehen. Je mehr Anzeichen zutreffen, desto wahrscheinlicher ist ein Mangel.
Ursachen
- Erhöhter Verlust. Menstruation, häufiges Blutspenden oder Blutungen im Magen-Darm-Trakt.
- Erhöhter Bedarf. Schwangerschaft, Stillzeit, Wachstum und intensiver Ausdauersport.
- Geringe Zufuhr. Vegetarische oder vegane Ernährung ohne gezielte Eisenquellen.
- Gestörte Aufnahme. Etwa bei chronisch-entzündlichen Darmerkrankungen.
Eisen sollte nur bei nachgewiesenem Mangel ergänzt werden. Ein Zuviel kann den Magen-Darm-Trakt belasten und sich im Körper anreichern. Lassen Sie Ihren Ferritinwert vorab bestimmen.
Selbst testen für zuhause
Für eine erste Orientierung gibt es Schnelltests für zuhause: Sie entnehmen einen Tropfen Blut aus der Fingerkuppe und lesen den Ferritin-Status nach wenigen Minuten anhand einer Farbkarte ab. Sie ersetzen keine ärztliche Labordiagnostik, liefern aber schnell einen ersten Anhaltspunkt.
- Probenart: Blut aus der Fingerkuppe
- Ferritin-Ergebnis in 5 Minuten, CE & TÜV-Süd-geprüft
- 2 Tests pro Set
Behandlung
Bei nachgewiesenem Mangel werden meist Eisenpräparate über einige Monate eingenommen, bis die Speicher wieder gefüllt sind. Gut verträglich sind organische Verbindungen wie Eisen-Bisglycinat. Eine Kontrolle des Ferritinwerts nach etwa drei Monaten zeigt, ob die Therapie anschlägt.
Empfohlene Präparate
Eine Auswahl gut bewerteter Eisenpräparate. Achten Sie auf eine magenschonende Form und kombinieren Sie die Einnahme mit Vitamin C.
- 40 mg Eisen aus bioverfügbarem Eisenbisglycinat
- Mit 40 mg Vitamin C aus Hagebutten
- 180 Tabletten – Vorrat für 6 Monate
- 20 mg Eisen aus Eisenbisglycinat (Ferrochel®)
- 42 mg natürliches Vitamin C
- Vegan & geschmacksneutral, 180 Kapseln