Vitamin-C-Mangel: Symptome, Ursachen & Behandlung
Ein echter Vitamin-C-Mangel ist selten, aber ein niedriger Spiegel kommt häufiger vor als gedacht. So erkennen Sie die Anzeichen und beugen vor.
Könnte Ihnen Vitamin C fehlen?
Aus Ihrem Selbsttest übernommen — Sie können die Auswahl anpassen.
Überblick
Vitamin C (Ascorbinsäure) ist ein wasserlösliches Vitamin und ein wichtiges Antioxidans. Es unterstützt das Immunsystem, die Wundheilung und die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Quellen. Da der Körper es nicht speichern kann, ist eine regelmäßige Zufuhr nötig.
Wer pflanzliches Eisen besser verwerten möchte, kombiniert es mit Vitamin C — ein Glas Orangensaft zum Linsengericht steigert die Aufnahme spürbar.
Symptome
Ursachen
- Einseitige Ernährung. Zu wenig frisches Obst und Gemüse.
- Rauchen. Erhöht den Vitamin-C-Bedarf deutlich.
- Erhöhter Bedarf. Etwa bei Infekten, Stress oder in der Schwangerschaft.
Behandlung
Meist genügt es, die Ernährung umzustellen und mehr Vitamin-C-reiche Lebensmittel aufzunehmen. Bei nachgewiesenem Mangel oder erhöhtem Bedarf kann ein Präparat sinnvoll sein — über den Tag verteilt eingenommen, da der Körper nur begrenzte Mengen auf einmal verwertet.
Empfohlene Präparate
Eine Auswahl gut bewerteter Vitamin-C-Präparate. Gepufferte Formen (Calcium-Ascorbat) sind besonders magenschonend.
- 500 mg gepuffertes Vitamin C aus Calcium-Ascorbat
- Magenschonend & säurefrei
- 365 Kapseln – Jahresvorrat, vegan
- 500 mg gepuffertes Vitamin C, magenschonend & pH-neutral
- Aus Fermentation von Mais ohne Gentechnik
- 365 Kapseln – Jahresvorrat, vegan